Utrudljivost pri MS je več kot biti samo utrujen. Je občutek konstantne izčrpanosti, ki omejuje tvoje najbolj osnovne funkcije. Iti pod tuš, pomeni iti na Everest, skuhati kosilo lahko predstavlja edino opravilo tistega dne. Po počitku se telo napolni z energijo zgolj za naslednjih 20 minut, potem telo zahteva nov odmor.
Skozi dolga leta življenja z multiplo sklerozo, ki ga močno spremlja ta sitna utrudljivost, sem potegnila nekaj modrosti, ki jih lahko nekdo, ki živi z multiplo sklerozo in se sooča z utrudljivostjo, lahko vzame kot nasvet, lahko pa kot lari fari.
1. Spoznaj svojo utrudljivost
Razmisli, kaj jo največkrat sproži in kdaj se telo spet napolni z energijo. To se mi zdi kar ključno, glede na to, da je vsak od nas tako drugačen, pa tudi življenjski stili se popolnoma razlikujejo med sabo.
2. Odmeri si počitek, ko ga potrebuješ – brez slabe vesti.
Počitek je nuja. Počitek ni, da obupaš. Počitek ne pomeni, da si lenoba. Počitek je del tega, da lahko ob kroničnem stanju polno in kakovostno živiš.
3. Kakovosten spanec
Kakor je pomembno, da kakovostno preživiš dan, je pomembno tudi kakovostno nočno življenje a.k.a. spanje. Kar sem sama ugotovila pri sebi, se tisto, kar počneš čez dan, odraža tudi ponoči.
Če bom šla spat preutrujena, bom spala zelo slabo. Pomembna sta večerna rutina in urejen bioritem.
4. Načrtovanje aktivnosti in počitka
Ta dvojna igra, uravnoteženost obojega, nosi ključno vlogo pri premagovanju utrudljivosti v vsakdanjem življenju. Ne vse danes, a tisto, kar počneš danes, zahteva skoraj enako mero načrtovanega počitka.
Če bom imela danes obisk kozmetičnega salona, se ne bom v popoldanskem času naročila še k zobozdravniku. Če bom imela zvečer napovedan koncert, bom celoten dan namenila lahkotnejšemu življenju brez resnih obveznosti.
5. Vadba in miganje
Kakorkoli se kontradiktorno sliši, je tudi redna vadba en super odganjalec utrudljivosti. Izberi si najbolj optimalen časovni okvir za vadbo – le tako vadiš najbolj kakovostno. Vadba izboljšuje ravnotežje in gradi na moči. Po vadbi si vedno vzemi čas za regeneracijo.
Na dolgi rok se gotovo opazijo spremembe (je rekla Darja, ki se je komaj spravila k redni vadbi, saj je mislila, da ne bo nič boljše).
6. Obvaruj se pred stresom
Tako stres kot večji čustveni izpadi izčrpajo telo. Nauči se postavljati meje in se ne spuščaj v prepire, ki pijejo energijo. Tudi pozitivno navduševanje terja svoj davek, jaz sem se skozi leta naučila stvari sprejemati precej mirno. Vem, včasih je težko.
Sicer pa se je dobro naučiti nekaj tehnik pomirjanja, obvladovanja stresa. Že vnaprej pa se lahko naučimo, kdaj bi bilo bolj smiselno reči tisti boleči “Ne.”
7. Jaz, vremenarka
Vročina, visoka vlažnost – vem, da me tropsko podnebje ne bo več videlo. Obisk Sejšelov pred skoraj desetletjem me je prepričal, da je MS tam še težja, vseeno pa to ne izključuje ležanja na plaži.
Tudi same spremembe vremenske fronte so naporne. Tiste, ki jih boli koleno par ur prej, bodo razumeli. Pri MS je “zlomljeno živčevje”, tako da se vsi simptomi kar malo poslabšajo. Vključno z možgansko meglo.
Živeti z utzrudljivostjo
vsak potrebuje svoj čas, da se nauči živeti tudi s tem najbolj pogostim simptomom multiple skleroze. Skozi ččas se tudi utrudljivost spreminja in ni je enostavno razumeti. ni enostavno upočasniti tempa v tem hitro vrtečem se svetu.
Biti prijazen di sebe, si dopustiti počitek – to pa je vedno tisto največ, kar lahko naredimo.